醫師每天都這樣關節保養!! 運動搭配飲食,讓你擁有健康關節

本月最推薦的保健品牌

森崎 SENGI

森崎當初創立的初衷,為了給身邊最心愛的家人最安全的保健食品。

同樣是有家庭的創辦人,創辦人知道該用什麼樣的品質來對待身邊最親近的人,森崎生醫致力於開發高品質的產品,透過省下昂貴的廣告費用,讓消費者能用更合理親民的價格來購買營養補充品。

森崎的極緻活顏膠原蛋白粉更在 2023 年榮獲台灣生技大獎、2023 世界品質大獎眾多獎項,深得消費者青睞,如果有美顏保健需求的朋友,千萬不能錯過森崎,趕快來看看官網吧!

文章目錄

隨著年齡的增長,關節磨損與退化的風險會逐漸增加,但透過適當的關節保養,我們可以有效減緩這一過程,保持關節的靈活與健康。這篇文章將帶你了解如何透過均衡飲食、適度運動和良好的生活習慣來維護關節健康,讓您的生活更加活力充沛。

運動是怎麼影響關節的?

photo by unsplash

運動對於關節的影響取決於你選擇的運動強度如何,因為適當的運動可以促進關節保養、維持軟骨健康和減緩退化,但如果今天的運動太過激烈,也會造成膝關節的負擔,像足球這種高衝擊和重複性的運動便會加速對軟骨的磨損。

有益關節保養的運動

適合關節保養的運動主要是那些對關節衝擊小,能夠增強肌肉支持力、提升關節靈活性的運動。這裡列出一些特別適合關節保養的運動:

運動類型對關節的益處
游泳對關節衝擊小,增強肌肉,提高關節靈活性
瑜伽提升關節靈活性
太極增強肌肉和關節協調性
騎自行車增強下肢肌肉力量,減少對關節的壓力

有害關節的運動

有害關節的運動通常是指那些可能對關節造成過度壓力或磨損的運動,尤其是對於有關節問題或易受傷的人來說。這些運動可能會加速關節退化,增加受傷的風險。下面列出了一些可能對關節較為不利的運動:

運動類型對關節的害處
重訓錯誤的姿勢會將負重的重量轉移到膝關節造成傷害
長跑硬地面上長時間跑步可能增加膝關節和腳踝的壓力
籃球快速方向改變、跳躍和衝撞可能對膝關節和踝關節造成壓力
滑板不穩定的環境下進行,容易導致跌倒或關節扭傷

在體壇上也有許多球星因為膝蓋問題而影響到他們的職業生涯:

前 NBA 球星 Brandon Roy ,由於持續的膝蓋問題,特別是關節軟骨的嚴重磨損,不得不在巔峰時期提早結束了他的籃球職業生涯。雖然他嘗試過多次手術和治療,但最終仍決定退役。

ESPN 新聞連結

網球名將 Rafael Nadal,他的職業生涯中多次因膝蓋問題而受到影響。他患有名為滑膜炎的慢性膝蓋疾病,這種情況對他的比賽狀態和持續性訓練造成了巨大挑戰。

ESPN 新聞連結

日常生活可以進行的關節保養法

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正確姿勢

平常要是沒有保持好的正確姿勢,會讓重心不穩並導致單邊的關節壓力過大,這邊也提供如何在各種狀況下保持正確的姿勢,姿勢對了便不會對關節造成負擔:

站立:讓脊椎挺直,肩膀自然放鬆往後不駝背,下巴保持水平,站立時可以保持雙腳與肩同寬。

坐姿:找一張支撐好或符合人體工學的椅子,保持背部直挺,雙腳平放地上,膝蓋和臀部保持一致,記得時不時換個姿勢。

使用電腦:確保螢幕高度和眼睛持平,鍵盤和滑鼠擺放得讓手臂自然伸展,如果可以也可以選擇符合人體工學的鍵盤或滑鼠,保持這些姿勢,讓你的身體更加舒適喔!

運動前的暖身和防護

運動前的暖身和防護非常重要,暖身可以增加肌肉溫度和血流,使肌肉和關節更有彈性,減少受傷風險,輕度的有氧像是慢跑、快走和動態伸展像是伸展操都是很好的暖身案例,暖身的目的也在於避免突然增加運動強度或持續時間,應逐漸增加,讓身體有時間適應。

而在防護的部分,如果今天是進行比較激烈、高強度的運動,護具的穿戴可以給予額外的關節支持 ,減少關節所承受的壓力。

如果今天想要了解更多關於骨骼、關節和肌肉健康的知識,可以參考American Academy of Orthopaedic Surgeons,這個網站提供了包括預防受傷、治療選擇和康復策略等方面的建議。

體重控制

控制體重是關節保養的重要策略之一。過重或肥胖會增加關節,尤其是膝蓋和髖關節的負擔,從而加速軟骨的磨損,導致膝蓋痛。減輕體重可以減少對膝關節的壓力,從而降低患上關節炎和膝蓋痛的風險。

推薦閱讀:膝蓋痛怎麼辦?怎麼治療?常見的 9 種膝蓋痛原因一次看

適合關節保養的飲食

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補充對關節有益的營養

Bethesda Health Group 是一個供廣泛健康和福利服務的組織,其中有文章探討到哪些食物對於緩解關節炎和關節保養有益。

有些食物的營養素可以幫助我們進行關節保養,像是富含 Omega-3 脂肪酸它可以減少炎症反應,有助於緩解關節痛;抗氧化劑可以保護關節組織免受自由基的損害,而鈣和維生素 D 可以增強骨骼健康,預防骨質疏鬆,哪些食物富含什麼營養都可以參照下方我幫你整理的表格:

營養素食物例子
Omega-3 脂肪酸鮭魚、鯖魚、核桃、亞麻籽、堅果類
抗氧化劑藍莓、橙子、菠菜、胡蘿蔔、橄欖油
鈣和維生素 D低脂牛奶、酸奶、豆腐、芝麻醬

有害關節的食物

對於關節保養來說,要避免食用高糖、高鹽、高飽和脂肪和反式脂肪的食物,因為它們可能會增加炎症和讓你的體重增加。此外,過量飲用酒精也不利關節保養。

食物類型食物例子
高糖食物糖果、蛋糕、含糖飲料
高鹽食物加工食品、鹹零食
高飽和脂肪和反式脂肪牛排、奶油、炸物
紅肉和加工肉類熱狗、香腸、培根
酒精啤酒、葡萄酒、烈酒

補充保健品

我們必須認知到關節保養的重要性,現在市面上有許多的保健品充滿著對關節有益的營養素,補充關節所需要的營養可以幫助我們舒緩關節痛的問題,這邊就向各位介紹對關節有益的保健品。

保健品功效
葡萄糖胺和軟骨素幫助重建軟骨,減少關節疼痛
Omega-3 脂肪酸具有抗炎作用,幫助調節關節疼痛
薑黃素具有抗炎和抗氧化特性,有助舒緩關節炎症狀
膠原蛋白對於保持關節的健康和彈性至關重要,可以舒緩關節功能和減少疼痛

尤其是第二型膠原蛋白有助於關節保養,它可以維持軟骨的彈性和強度,幫助減少關節磨損和疼痛。美國國立衛生院研究指出,對於患有骨關節炎或類風濕性關節炎等關節炎的人來說,第二型膠原蛋白可以幫助減少關節疼痛和僵硬,舒緩關節功能。

SENGI極致活顏膠原蛋白粉內含多種膠原蛋白,其中包含第二型膠原蛋白,此外產品內的第二型膠原蛋白是屬於未變性第二型膠原蛋白,吸收度大幅高於一般的第二型膠原蛋白,在養顏美容之餘,還能夠進行關節保養。

讓健康的關節陪著你,別讓自己成為醫院的常客

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關節保養這件事千萬不能仗著自己年輕就不去做,等到老了只會花費許多的精力在醫院對抗關節的相關病症,實在是吃力不討好,看完這篇文章你已經了解到我們能在日常生活中透過一些簡單的方法來實踐關節保養,不要忽視日常生活中的關節保養,提前守護關節的健康,才可以避免往後的遺憾。

膠原蛋白的成分可以幫我們的軟骨維持強度和彈性,但並不是隨便的膠原蛋白都可以幫助關節保養,在挑選上必須選用是第二型膠原蛋白的膠原蛋白,SENGI 極致活顏膠原蛋白中除了有第二型膠原蛋白能夠補足你關節所需的營養,成分中還含有許多美白成分,8 大專利為你做品質把關。健康與美麗,SENGI 極致活顏膠原蛋白讓你一次擁有。

參考資料

美國國立研究院 NIH :Effects of exercise on knee osteoarthritis: A systematic review

NIH:Rheumatoid arthritis

臺北市立聯合醫院:膝蓋退化性關節炎,你可以不用開刀

中國醫藥大學附設醫院:認識退化性膝關節炎

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