大家都知道，在追求健康和美麗的道路上，膠原蛋白絕對是人體不可或缺的營養素之一，要保持皮膚的彈性和光澤，膠原蛋白可是我們的好夥伴呢！
但市面上的膠原蛋白產品琳瑯滿目，要選哪一款才是最適合自己的呢?今天小編就整理出 6 個好用的膠原蛋白推薦品牌給大家，並且告訴你如何使用，怎麼吃，會讓膠原蛋白的效益最大呦
認識膠原蛋白
什麼是膠原蛋白?
一般人都認為膠原蛋白的作用只在於養顏美容而已，但其實膠原蛋白在人體內扮演著更重要的角色喔。膠原蛋白是一種蛋白質，主要存在於我們的皮膚、骨骼、肌肉、韌帶和其他結締組織中。
結締組織是一種廣泛分布在人體內的組織，它支撐、連接和保護我們的器官和其他組織，所以在攝取膠原蛋白的同時，不僅能幫助皮膚維持彈性和光澤，同時也支撐骨骼和關節的健康。
為何要補充膠原蛋白?
隨著年齡的增長，我們身體自然產生的膠原蛋白會逐漸減少，導致皮膚出現皺紋、鬆弛，以及關節和骨骼的問題，補充膠原蛋白可以幫助減緩這些自然衰老過程帶來的影響。
對於喜愛美麗的女性來說，美國國立衛生院 NIH 有研究顯示，連續攝取含有膠原蛋白的補充品 8 週，可以顯著提高女性臉部皮膚的彈性和水分含量，美國國立衛生院 NIH 另一篇研究則是顯示患有骨關節炎的患者在服用膠原蛋白補充品後，關節疼痛和不適有所減輕，且對日常活動的影響減少。
膠原蛋白食物
通常富含膠原蛋白的食物都是來自動物性來源：
大骨湯：經過長時間燉煮的骨頭可以釋放出膠原蛋白，製成富含膠原蛋白的大骨湯。
魚皮和鱗片：魚皮和鱗片含有大量的膠原蛋白，尤其是深海魚類，如鮭魚和鱸魚。
雞皮：雞皮含有較高的膠原蛋白，但也含有較多的脂肪，因此應適量食用。
豬蹄和牛筋：這些部位富含膠原蛋白，經過長時間烹調後，膠原蛋白會轉化為明膠，賦予食物
獨特的口感。
然而，人體吸收食物中的膠原蛋白的效率有限，食物中的膠原蛋白可能不像膠原蛋白補充品中的膠原蛋白那樣容易被吸收，因為補充品中的膠原蛋白通常以較小的肽形式存在，這使得它們更容易被身體吸收。
3 步驟教妳選到合適的膠原蛋白
搞懂膠原蛋白的差別：二胜肽與三胜肽
在選購膠原蛋白時，時常會看到產品寫著二胜肽與三胜肽，而這兩者的差別是什麼呢?
在膠原蛋白補充品中，它們都被認為有助於膠原蛋白的吸收和利用，二胜肽和三胜肽都是蛋白質的小片段，分別由兩個和三個氨基酸組成。以下也幫你整理出表格讓你可以更快了解到差異。
| 特性 | 二胜肽 | 三胜肽 |
| 分子量 | 較小 | 略大 |
| 吸收速度 | 可能更快地被身體吸收 | 仍然可以被身體有效地吸收 |
| 成分 | 兩個氨基酸組成 | 三個氨基酸組成 |
| 優勢 | 更快進入血液，適合快速提高膠原蛋白水平 | 提供更全面的氨基酸支持，全面支持膠原蛋白合成和皮膚健康 |
二胜肽與三胜肽有著各自的優勢，二胜肽能夠快速地被人體所吸收，而三胜肽能夠提供更全面的保護，在挑選時可以依照各自的需求來做選購。
膠原蛋白一天的劑量
不同的膠原蛋白補充品可能有不同的推薦劑量，且個人的需求可能因健康狀況、生活方式和目標而異。因此，服用前可以閱讀包裝上建議的劑量來做使用，這邊也提供一個大方向的膠原蛋白使用原則給各位做參考：
皮膚健康：為了改善皮膚彈性、減少細紋和皺紋，美國研究顯示每日服用膠原蛋白的劑量通常在 2.5 克到 10 克之間。
關節健康：為了緩解關節疼痛和提高關節靈活性，美國研究顯示每日服用膠原蛋白的劑量通常在 10 克到 10 克之間。
骨骼健康：為了支持骨骼密度和健康，美國研究顯示每日服用膠原蛋白的劑量通常在 5 克到 10 克之間。
膠原蛋白什麼時候吃最有效
每個人對於膠原蛋白的吸收會因個人健康差異而有所影響，透過以下幾種方式可以有助於你提高膠原蛋白的吸收率：
空腹：許多人建議在空腹時服用膠原蛋白補充品，例如早晨起床後或睡前幾小時，這樣可以幫助提高吸收率，但有些人在空腹時服用膠原蛋白會有不適感，那也可以考慮在餐前或是餐後服用喔
與維生素 C 一起吃：膠原蛋白的合成需要維生素 C，因此與富含維生素 C 的食物(如：橙子、檸檬、菠菜等)一起吃的話，可以增加膠原蛋白的吸收效率。
定時服用：為了獲得最佳效果，建議每天在固定的時間服用膠原蛋白補充品，以保持體內膠原蛋白水平的穩定。
2024 膠原蛋白推薦
膠原蛋白推薦品牌一：
SENGI 極致活顏膠原蛋白粉結合了多項專利技術，提供全面的肌膚護理。日本 KEWPIE 玻尿酸為肌膚深層保濕，德國 GELTA 水解膠原蛋白增強皮膚彈性，米胚芽萃取物抵抗自由基保護肌膚，圓酵母穀胱甘肽則助於提亮膚色。
而且，SENGI 的包裝設計小巧輕便，方便攜帶，不論是出差、旅行還是日常使用，都能輕鬆隨身攜帶，隨時為肌膚補充營養，保持肌膚的健康和活力。
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膠原蛋白推薦品牌二：
TKLAB 的雙嬌寶貝超彈潤膠原粉。這款產品含有德國 VERISOL® 專利膠原蛋白和維生素 C，目的比較偏向於美容保養，不過要提醒大家，它是用豬膠原蛋白製成的，而且還為了增加風味有添加色素。如果你跟我一樣偏愛天然成分，這可能是你要考慮的一點。
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膠原蛋白推薦品牌三：
老行家燕窩膠原蛋白的主要成分為日本水解魚膠原蛋白和燕窩。這款產品的特點是能夠穩定膚況，減少生理逗的冒出，並且對於改善皮膚細膩度和毛孔細緻度有所幫助，但老行家燕窩膠原蛋白單價偏高，如果想要購買的朋友們建議等到有折扣時會比較划算。
網站連結：老行家燕窩膠原蛋白
膠原蛋白推薦品牌四：
明治膠原蛋白粉的一大亮點是它高達 5000 毫克的膠原蛋白含量，這對於增強皮膚的彈性和緊緻度非常有幫助。這款產品源自日本，但是值得注意的是，產品包裝上沒有明確標示 PO·OG 膠原蛋白的形態，這可能是在選擇時需要考慮的一個細節。
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膠原蛋白推薦品牌五：
Angel LaLa 天使娜拉 EX 膠原蛋白粉包裝設計也很吸引人，每盒包含 15 包，方便攜帶和使用。
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膠原蛋白推薦品牌六：
美神契約 MSPP 超胜太多元膠原蛋白原料來自韓國專利的魚來源膠原抽出物，經過獨特的兩段式製程處理技術，可以提高食用後的吸收率。網站連結：美神契約 MSPP 超胜太多元膠原蛋白